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La risposta a queste domande e a queste apparenti incongruenze è scritta nei geni. Quando immaginiamo una persona obesa facciamo solitamente riferimento ad un soggetto con accumuli visibili di grasso in diverse parti del corpo. Prima della genomica nutrizionale si riteneva che una stessa dieta producesse gli stessi effetti in tutti gli individui.

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Appartengono a questa categoria i carboidrati o glucidii grassi più Seguici su. Non ve ne accorgerete perché siete già sportivi e un piccolo aumento di volume è insignificante. Veniamo al dunque.

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È possibile dare delle indicazioni base sul fabbisogno calorico? Ad esempio, una donna alta cm che fa 4 ore di corsa a settimana brucia kcal. Il fabbisogno calorico si alza a kcal per una donna alta cm e a kcal per una donna di cm.

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Un uomo di cm con la medesima attività fisica brucia kcal, mentre per un uomo alto cm siamo a kcal. Un uomo alto cm, invece, brucia kcal sempre con 4 ore di corsa a settimana.

Un po' di matematica (poca)

E, per fare sport, servono tante calorie! Altrimenti vivrete una condizione di perenne deficit, senza riuscire ad esprimere al meglio le prestazioni.

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Usate il diario per fare delle prove. Imparate a farvi due conti e trovate la vostra personale quadratura con il diario settimanale. Per chi corre, ho scritto sui consumi energetici nella corsa per trovare le calorie dello sport nei calcoli che ho fatto.

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Siate flessibili e date ascolto alle fame, verificando di non aumentare di peso. La stima fatta è, appunto, una media su cui ciascuno gioca e verifica come gestirsi.

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Non esiste un calcolo preciso per il fabbisogno calorico. Il fabbisogno calorico, come abbiamo potuto capire, è sovrastimato nella popolazione sedentaria.

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  • In questo articolo che segue quello precedente sulla dieta vediamo i principi cardine su cui basare una dieta ipocalorica, cosa dobbiamo sapere e cosa dobbiamo fare per ottenere i risultati sperati.
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Spesso basta fare un po' di attenzione per sfruttare questo dato di fatto, e risalire al peso senza doverli pesare ulteriormente. La frutta, la verdura, la carne e il pesce riportano il peso in etichetta, soprattutto se acquistati al supermercato.

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Arrivando alla conclusione di questa prima parte della guida, vediamo qualche stratagemma psicologico per aderire meglio al piano alimentare. Gli psicologi del comportamento hanno visto che il successo o il fallimento dipende da un insieme di fattori psicologici.

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Ha insegnato e collaborato con l'università Statale di Milano come professore a contratto. Fondatore del Project inVictus.

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Con l'aiuto della formula PAL, è possibile quantificare i diversi gradi di lavoro muscolare in un giorno. Moltiplicare il fattore PAL per il numero di ore.

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Ora possiamo calcolare le calorie con questa formula, dove CAL sono le calorie totali, D la densità calorica calorie per g e P il peso in grammi. Questa è la formula più semplice da utilizzare quando si possiede una calcolatrice.

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Altri modi ancora più semplici prevedono di dividere per 2, 3, 4, 5 o 10 le calorie per g nel caso in cui le quantità siano prossime a, rispettivamente, 50, 30 o 25, 20, 10 g. Basta applicarli a un campo diverso da quello economico!

Un po' di matematica (poca...)

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Saltare la prima colazione o farla non influisce sul peso corporeo nel lungo termine, ma alcuni studi a breve termine giungono a conclusioni diverse.

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